Mam 14 lat jak juz w temacie widac. Ulozylem sobie plan ktorym bede cwiczyc na mojej silowni w piwnicy;p sprzetu narazie malo ale bede dokupywac jak bedzie kasa :D Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 6 Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 20 15 13 10 Podciaganie na drążku nachwyt 2 x na maxa Podciaganie na drazku podchwyt 2 x tez na [...]
[...] jak poprawnie ćwiczyć. Przez ten czas bardzo zwiekszyłem swoją siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku mojej przygody z siłownią. Podam może moje postępy w sile. wyciskanie: na początku było coś ok. 40 kg, obecnie jest 115 kg przysiad: nie pamiętam ile było na początku, ale teraz jest 140 kg martwy ciąg: obecnie jest ponad 150 kg, ale [...]
Stuff w postaci supli (CP+MONO) już mam, teraz czas na trening. Do tej pory ćwiczyłem Slitami z różnym skutkiem i postanowiłem sie przerzucić (za namową pakerów z sfd) na FBW!! Treningi PON A, ŚRODA B, PIĄTEK A - w DNT aeroby/bieganie Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: [...]
witam, Plan A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciag górny 5x5 sztanga podchwytem (bice) 5x5 Plan B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC klasyczny na prostych 5x5 trice na wyciagu 5x5 A wię wiem ze powinno byc wiosło ale ja nie potrafie tego i tyle. Na drązku nie dam ray 5 razy, i zdecydowałem sie na wyciag gówrny, jesli ciężar bedzie [...]
[...] maxa z tych cykli ( moze zly trening i nienajlepsza dieta., no staz tez nie byl najwiekszy moze pol roku.) Moj trening wyglada tak: ćwicze 3 dni w tyg : pon. -klatka wyciskanie na ławce->prosta /skos 4/4serie 8/10pow 50-52kg (ostatni trening) -rozpietki 4x12 10kg -przedramie (dziele na 2 cw.opuszczanie w dół do konca palców 4x8, [...]
[...] o seriach w stylu 12-16 powt. (to głownie one przyczyniają się do wzrostu teścia!) - no i dają łądną pompe ;) ZASADA VI jesli chcecie zachować zdrowie, jedna sprawa - wyciskanie = wydech, opuszczanie = wdech. chodzi glownie o przepomne i prawidlowe ciśnienie w jamie brzusznej. ZASADA VII pełna izolacja danej grupy mięśniowej(!). czyli [...]
Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]
[...] (dlugi krotki ), obciazenia (ok 70kg) , laweczka z rozpietkami, skosem, drazek. Oto moj trening ( chodze co dwa dni raz A raz B): A) przysiad 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 pompki na poreczach 3x na maxa B) klasyczny MC 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 krotki gryf 3x8 drazek nachwytem 3x na maxa Ten trening to przerobka [...]
[...] sobie trening w taki sposób i proszę o ocene + ewentualne poprawki. Pon - Wytrzymałość/kondycja, głównie w ten dzień będę robić stacje np. Wyciskanie na płaskiej/pompki/wyciskanie żołnierskie np. 3 obwody Zrobił bym kilka takich kombinacji aby zaangażować całe ciało. Trening trwałby ok. 40/45 min + po treningu brzuch. Wtorek - bieganie > [...]
Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]
Witam mój problem tkwi w tym że nie rosną mi prawie wcale ramiona. W ciągu 2 miesięcy nie przybyło ani 1 cm. Inne partie rosną szybko. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 [...]
Witajcie zobaczcie i ocencie i wrowadźcie zmiany ... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Butterfly - 1 seria małym obciążeniem powt. na maxa Brzuch + rowerek 30min Barki Wyciskanie sztangi z przodu 6 serii po 10.8.8.6.6.4 Wyciskanie sztangi z tyłu 6 serii po [...]
[...] odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w niedziele odpoczynek... Czy może jakoś wcisnąć i dwa razy barki robić?? A robię ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy... Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia... Unoszenie sztangielek bokiem w górę... I we [...]
Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]
[...] z dniem przerwy pomiędzy 2 a 3 treningiem (dni połączone w pary) czy może jakoś inaczej? 2. domyślam się że 1 trening ma być tym cięższym z przysiadami, a 4 lżejszy? 3. wyciskanie w siadzie to chodzi o wyciskanie na barki, nie na klatke na maszynie? 4. wyciskanie w połowie ruchu to chodzi o robienie dolnej czy górnej połowy ruchu? 5. od ilu [...]